今日はballerina Training のERI’sブログを
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内面も美しく強く、大人になってもガールな気持ちで
幸せなあなたのための幸せな人生を送りましょう♡
自宅で簡単ヨガポーズ
久々にヨガの投稿になります♡
疲れたときや気持ちに荒波がきて
落ち着きたいときにヨガのヒーリングミュージックを
聴きながら、ゆ〜っくりポージングすると
心が穏やかに心地よくなれます。
今日のポージングは…
LOW LUNGE (ローラウンジ)
- 立った姿勢で横に肩幅より少し広めに足を開きます。
- 横向きから右足を前の方向に縦向きにチェンジします。
アキレス腱を伸ばすポーズと同じです。 - そこから膝を床に下ろしていきます。
- そして前足(右足)に体重をゆ〜っくりとかけていきましょう。
そうすると、、、
左の足の付け根から前太ももが
じんわりと伸びていくのを感じてみましょう。 - ゆっくりと元の位置(膝立手の姿勢)にもどします。
- 次に膝を伸ばしていき上半身は
前かがみのまま床に手を置いておきましょう。 - そしてゆっくり上半身の姿勢をあげはじめの姿勢に戻りましょう。
- 反対側も同じようにやっていきましょう。
応用でもっと前の太もものストレッチを
感じたいあなたには下の写真のポーズのように
つま先をお尻の方に持ってきて伸ばしてみましょう。
紹介したヨガポーズはリラックスを目的でします。
気持ち良い程度で無理のないように行っていきましょう。
他には筋トレ後のクールダウンにもオススメです♡
自宅やジムで筋トレや有酸素運動のあとにやってみてくださいね〜
今日も最後まで読んでいただきありがとうございます♡
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