自宅で簡単ヨガポーズ -LOW LUNGE (ローラウンジ)-

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自宅で簡単ヨガポーズ

 

久々にヨガの投稿になります♡

疲れたときや気持ちに荒波がきて
落ち着きたいときにヨガのヒーリングミュージックを
聴きながら、ゆ〜っくりポージングすると
心が穏やかに心地よくなれます。

 

 

今日のポージングは…

LOW LUNGE (ローラウンジ)

 

  1. 立った姿勢で横に肩幅より少し広めに足を開きます。
  2. 横向きから右足を前の方向に縦向きにチェンジします。
    アキレス腱を伸ばすポーズと同じです。
  3. そこから膝を床に下ろしていきます。
  4. そして前足(右足)に体重をゆ〜っくりとかけていきましょう。
    そうすると、、、
    左の足の付け根から前太もも
    じんわりと伸びていくのを感じてみましょう。
  5. ゆっくりと元の位置(膝立手の姿勢)にもどします。
  6. 次に膝を伸ばしていき上半身は
    前かがみのまま床に手を置いておきましょう。
  7. そしてゆっくり上半身の姿勢をあげはじめの姿勢に戻りましょう
  8. 反対側も同じようにやっていきましょう。

応用でもっと前の太もものストレッチを
感じたいあなたには下の写真のポーズのように
つま先をお尻の方に持ってきて伸ばしてみましょう。

紹介したヨガポーズはリラックスを目的でします。
気持ち良い程度で無理のないように行っていきましょう。

他には筋トレ後のクールダウンにもオススメです♡
自宅やジムで筋トレや有酸素運動のあとにやってみてくださいね〜

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