美肌になる食べものとは?

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おはようございます♡
 
 
今日はお日様がてっていて
気持ちよく起床できました!
 
なんだかあっという間の一週間で
本当に充実した日々を
送っているのだと実感しています★
 
 
幸せなだな(笑)
 
そして今日は日々の食事から
美肌をつくるのに欠かせない
食材をご紹介していきます♡
 
 
悩み別にどんな食材をレシピに加えると
良いのか参考になるといいです♡
 
 
1.ニキビ
 
…皮膚代謝をアップ
豚・鶏レバー、牛赤身肉、カツオ、マグロ、あさり
 
ビタミンA…皮膚再生を導く
豚・鶏レバー、うなぎ、銀ダラ、人参、みかん
 
ビタミンB6…皮膚を健康に保つ
カツオ、マグロ、さけ、さんま、鶏ササミ肉、バナナ
 
 
2.乾燥肌・ざらざら感
 
タンパク質…皮膚の材料
牛ヒレ肉、豚モモ肉、カツオ、うなぎ、卵、チーズ、大豆
 
ビタミンA…皮膚の再生を導く
豚・鶏レバー、うなぎ、銀ダラ、人参、みかん
 
亜鉛…皮膚の代謝を促進
牡蠣、牛赤身肉、ラム肉、豚レバー、するめ
 
 
3.むくみ
 
たんぱく質…細胞の水分調節
牛ヒレ肉、豚モモ肉、カツオ、うなぎ、卵、チーズ、大豆
 
…代謝をあげる
豚・鶏レバー、牛赤身肉、カツオ、マグロ、あさり
 
ビタミンE…利尿作用
うなぎ、アボガド、アーモンド、ヘーゼルナッツ、かぼちゃ
 
 
 
今日はこの3つです♡
 
最近の気になるポイントを
食生活で改善するのも
いいでしょう♡
 
 
毎日3食食べる習慣があるからこそ
日々口にするものから
変化させることで変化があるでしょう♡
 
 
 
そこにプラスしてスキンケアだったり
エステ運動などをすることで
さらに綺麗に磨きがかかります♡
 
 
いつまでも健康でいることが
いちばん。
 
 
だから次の献立にこの食材を意識して
取り入れてみるといいでしょう♪
 
 
私もいまいちど食生活を
見直していきます!
 
 
良い週末を★
 

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